Też jak nie pogryzę to nie czuję, że jem %-) ale to w tym dzbanuszku a jest tego widzę trochę może by mnie nasyciło }:-( delfin na plecach z nogami do żaby?? co to :))
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś taki dziwny dzień, że miałem pobawić sie w kuchni, ale nie miałem auta i składników więc czit niedzielny sie nie udał. A rano po treninggu prawie cały dzien w łóżku mega wypoczynek ino budziłem sie na posiłki, albo nawet w łożku je jadłem:D dziś wejdzie 8 posiłków napewno bo o 19 jem omleta [...]
Black - no to ciśniemy ;D Doris - widzisz jak czytasz nie widzisz jak jem coś takiego :D cvfkdz - no mało kto wierzy, ale jak zliczysz masło, ser, szynke, bułki, omleta to tyle wyszło ;> Sebastian - to na priwa CI pisałem i było między nami ;d sam wiesz jaak łatwo masła orzechowe wchodzą ;) Anka - Może nie cierpi ich ;d
edziu ułóż dietę konkretną a nie wiesz cos w stylu jem 50 g białka dziennie stanowczo za mało powinieneś gdzieś 2g/kg mc ale też nie takie coś jem owoce i warzywa to nie wystarczy musisz ułożyć jakąś dietę a jak nie chce to przynajmniej zastosuj 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Suple pytasz moim zdaniem dla [...]
Dzisiaj zaszalałam z tym jedzonkiem (tych orzechów to mogło nawet więcej być ). Rano zrobiłam GPP i potem cały dzień byłam strasznie głodna. Wogóle ostatnio myśle ciągle o tym co by tu zjeść (któraś z dziewczyn pisała ,że tak będzie - ja się łudziłam, że może mnie to ominie hehe) A ja jem coraz więcej i mimo to jestem wciąż głodna Trening (max [...]
Ja sobie nie zdawałam ile mam nabiału w diecie dopóki teściowa z nietolerancją laktozy nie przyjechała. Nabiał jako główną część posiłku jem rzadko, ale już jako dodatek, baza sosu itp. bardzo często. Zmiana przyzwyczajeń na początku jest ciężka, a potem przychodzi z łatwością
Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]
1600kcal to nie jest wcale dużo co do unikania tłuszczu przed treningiem 9żółtka jaj) to ja akurat tłuszcz przed jem,ale po treningu unikam,ale Morales Cię prowadzi więc wiesz
Wypisz co jadałaś na 1800 kcal. W jakim czasie przytyłaś na tej kaloryczności i jak na nią weszłaś. Nogi są mało jędrne, bo brakuje im mięśni, ale wcale nie jest powiedziane, że jak zaczniesz je trenować na poważnie, to ci zmaleją. O ile poprawa jędrności i proporcji jest jak w banku, o ile spadek obwodów przy takiej szczupłości już na starcie - [...]
***14-09-2018 DT*** Dieta: Kcal 2702 B: 174 T:82 W:334 Warzyw się nie wlicza ale dynię dodałam bo w sumie jem jej dość dużo i wychodzi ponad 200 kcal Trening: 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to np wystarczy dodać obciazenia. Ok, ogarniam :) 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki [...]
Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg
Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg I. dzień Klatka 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-16-18 superseria 1b. Pompki [...]
Wuchta wiem o tym i nie chcę szybkich efektów, tylko zdrowych. Podoba mi się takie życie jak teraz. :D Mam 60 minut treningu siłowego (FBW) i 30 minut stepera z prędkością 20-22km, czyli średnio wysoka intensywność. Czyli mówisz, żeby dać 5x po 20 minut tego steppera? Co do białka to przez ten czas co nie mam tej porcji 35gr białka jem zamiast [...]
Mati może to po prostu też głowa szwankuje i wkrecam sobie, niby na fotkach dramatu nie ma%-) ale człowiek sam siebie inaczej widzi... czuje się nawet spoko, może ciut regeneracja kuleje. Ta pompa też może przez węgla w mniejszych ilościach bo jem tylko po treningu i przed snem. Polece tak pewnie jeszcze miesiąc może do końca października [...]
[...] ale patrzac w swoje notatki z poczatku roku to startowalem na 117.4kg i jadlem 425g produktu ww. Teraz jem co drugi dzień prawie 600g produktu ww, wiecej białka i troszke mniej tluszczy;-) wiec wraz z spadkiem wagi i poprawa formy do pewnego czasu kalorie szly w dol a od ok. miesiaca podbilem je nadrabiajac troche Cardio. Robiac typowo jak do [...]
na NFZ ale nie w szpitalu. W gabinecie dentystycznym który ma podpisaną umowę z NFZ. Apropos, bóle głowy poszły w zapomnienie, ale za to ryjek lekko napuchł.... przy znieczulaniu chyba też jakiś mięsień oberwał bo przy próbie większego kęsa(np jak jem) boli. 20.08 schody małe 4 rundy 1 runda: 15 wbiegów i zbiegów po schodach. dla przejrzystości [...]
ja od dłuższego czasu sniadanie jem takie samo zalewam 120g owsianych mlekiem , zostawiam na 10 minut płatki miękna dokladam 2 miarki białka smakowego, wlewam 40ml oliwy z oliwej i miksuje blenderem wypijam i jest rewelacja Ps choć przedwczoraj zepsól mi się blender i musze kupić nowy Domer, s.m.p.a mam pytanie o błonik ile faktycznie mozna go [...]
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 16 lat ,58 kg , 182 cm (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz od 2 miechów codziennie tylko w niedziele odpoczywam i co dwa tygodnie w srode albo sobote :) (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? [...]
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
